立つと腰が痛い原因と受診の目安

こんにちは、まさきカイロプラクティック両国整体院の真崎です。今日もブログを読みに来てくださって、本当にありがとうございます。

「立っているだけなのに、なんだか腰が重い」「レジ打ちや接客の後に腰が痛くなる」そんなお悩みを抱えている方は、実は少なくありません。当院にも腰痛でお悩みの方が来院されており、長時間同じ姿勢を続けることや、立ち方、腰や股関節まわりの動きにくさなどが関係しているケースが見られます。

今回は、なぜ立っているときに腰が痛くなるのか、その原因として考えられることと、病院へ行くべきかどうかの受診目安について、わかりやすくお話ししていきます。

立っていると腰が痛くなるのはなぜ？

立っているときの腰の痛みには、長時間同じ姿勢を続けることや、腰や股関節まわりのこわばり、立ち方の癖、身体の使い方など、複数の要因が関係している可能性があります。

片足に体重をかける姿勢が続いている

接客業や美容師さんなど、長時間立ち続ける仕事をされている方には、無意識に片足へ体重を乗せる姿勢が見られることがあります。

片足に体重をかけた姿勢が長く続くと、左右で腰や股関節まわりの筋肉の使い方が偏り、片側に張りや疲労を感じることがあります。片足重心が痛みと関係している場合は、足の位置や立ち方を時々変えることで負担を分散しやすくなります。

腰を反らせた立ち方が続いている

腰を反らせた姿勢が長く続くと、腰の後ろ側に張りや痛みを感じる方がいます。ただし、腰の反り方だけで痛みの原因を判断することはできません。股関節の動きや立っている時間、姿勢を変えられているかなども含めて考える必要があります。

腰やお尻まわりに疲労が集中している

立っている姿勢では、お腹や背中、お尻、脚の筋肉が協力して身体を支えています。運動量が少ない方や同じ姿勢を長時間続ける方は、腰やお尻まわりに疲労やこわばりを感じることがあります。

ただし、筋力低下だけが立っているときの腰痛の原因とは限りません。腰や股関節の動き、仕事中の立ち方、休憩の取り方なども含めて確認することが大切です。

立っていると腰が痛いときの受診目安

長時間立った後に腰が重くなり、姿勢を変えたり休んだりすると楽になる場合は、腰や股関節まわりの疲労やこわばりが関係していることがあります。ただし、痛みの強さや続いている期間、脚の症状などによっては、自己判断で様子を見ず、医療機関で状態を確認することが必要です。

早めに整形外科を受診した方がよい症状

次のような症状がある場合は、腰や股関節まわりの疲労だけでなく、腰椎や椎間板、神経などが関係している可能性もあります。緊急性が高くない場合でも、整形外科で一度状態を確認してください。

• 腰痛が数週間続いている、または徐々に強くなっている
• お尻や脚に痛み、しびれが広がっている
• 長く立っていられないほど痛みが強く、仕事や家事に支障がある
• 安静にしていても痛みが続く、または夜間に痛みで目が覚める
• 転倒や事故のあとから腰が強く痛む
• 発熱や体調不良、理由のはっきりしない体重減少を伴っている

すぐに医療機関を受診した方がよい症状

次のような症状を伴う場合は、腰の神経に重大な問題が起きている可能性があります。当院への来院よりも、まず速やかに医療機関を受診してください。

• 尿が出にくい、尿や便を漏らすなど、排尿・排便に異常がある
• 股の周辺やお尻の内側の感覚が鈍い
• 脚に力が入りにくく、歩きにくさが急に現れた、または悪化している
• 両脚に強い痛みやしびれが広がっている

医療機関で骨折や感染症、神経の強い圧迫など、緊急性のある問題がないと確認されたものの、立っているときの腰痛が続く場合は、当院でも立ち姿勢や腰、骨盤、股関節の動き、身体の使い方などを確認しています。

ご自宅でできるちょっとした工夫

強い痛みや脚のしびれ、発熱などがなく、姿勢を変えたり休んだりすると楽になる場合は、無理のない範囲で次の方法を試してみてください。症状が強くなる場合は中止し、医療機関へ相談しましょう。

立ち方を少し変えてみる

片足に体重をかけた姿勢を長時間続けず、左右へ重心を移したり、足の位置を変えたりしてみましょう。常に左右均等に立とうと力を入れるのではなく、同じ姿勢を続けないことが大切です。

こまめに姿勢を変える

同じ姿勢を長時間続けると、腰や股関節まわりにこわばりや疲労を感じやすくなります。仕事の状況に合わせて、足踏みをする、数歩歩く、左右の足を交互に台へ乗せるなど、痛みの出ない範囲で姿勢を変えてみてください。

足元の環境を確認する

靴底が極端にすり減っている場合や、立っていると足に痛みや疲れを感じる場合は、靴の状態やサイズを確認してみましょう。クッション性のある靴やインソールが楽に感じる方もいますが、合わない場合は無理に使用する必要はありません。

当院で確認していること

当院では、腰の痛みを腰だけの問題として捉えるのではなく、立ち姿勢や身体の動きを含めて確認しています。

腰や股関節の動き、身体を前後左右へ動かしたときの反応、筋肉の緊張などを約30種類の検査を通じて確認し、どの姿勢や動作で腰に負担がかかっているのかを整理していきます。

湿布や痛み止めで一時的に楽になっても、立ち方や身体の使い方が変わらなければ、同じ場面で痛みを繰り返すことがあります。当院では、検査によって腰に負担がかかりやすい姿勢や動作を確認し、その方の状態に合わせた施術や日常生活のアドバイスを行っています。

まとめ

立っているときの腰痛には、長時間同じ姿勢を続けることや、腰や股関節まわりのこわばり、立ち方、身体の使い方などが関係していることがあります。同じ姿勢を避け、痛みのない範囲でこまめに身体を動かすことで楽になる場合もあります。

ただし、脚のしびれや力の入りにくさ、夜間も続く痛み、発熱、排尿・排便の異常などがある場合は、自己判断で対処せず、まず医療機関で状態を確認することが大切です。

医療機関で緊急性のある問題がないと確認されたものの、立っているときの腰痛が続く場合は、当院でも立ち姿勢や腰、骨盤、股関節の動き、身体の使い方などを確認しています。