寝返りで腰が痛い原因｜朝の痛みとの関係

こんにちは、まさきカイロプラクティック両国整体院の真崎です。今日も暑いですが、体調はいかがでしょうか。

夜、ふと寝返りをした瞬間に腰にズキッと痛みが走って、そのまま目が覚めてしまう。そんな経験がある方、実は少なくありません。この寝返りで感じる腰痛には、意外と知られていない共通の原因が隠れていることが多いんです。

今回はその仕組みと、ご自身でできる対処法について、できるだけわかりやすくお伝えしていきますね。

寝返りで腰が痛くなるのはなぜ？

寝返りでは、腰だけでなく肩や背中、骨盤、股関節を連動させて身体の向きを変える必要があります。そのため、腰や股関節まわりにこわばりがある場合や、身体を一つのまとまりとして動かしにくい場合は、寝返りの瞬間に腰の一部へ負担が集中し、痛みを感じることがあります。

腰や股関節が動きにくくなっている

寝返りでは、腹部や背中の筋肉だけでなく、肩や骨盤、股関節を連動させる必要があります。腰や股関節まわりの動きが少なくなっていると、身体全体を滑らかに動かせず、腰の一部に負担が集中することがあります。また、マットレスに身体が沈み込みすぎている場合も、向きを変える際に余計な力が必要になり、痛みを感じやすくなることがあります。

長時間同じ姿勢が続くことも関係します

睡眠中は、日中と比べて同じ姿勢が長く続くことがあります。そのため、腰や股関節まわりにこわばりがある方は、身体の向きを変えようとした際に痛みを感じることがあります。ただし、夜間の腰痛がすべて筋肉のこわばりによるものとは限りません。寝ている間も強い痛みが続く場合や、姿勢を変えても楽にならない場合は、医療機関で状態を確認することが大切です。

寝返りで腰が痛くなりやすい方の特徴

実際に来院される方のお話を伺っていると、いくつか共通するパターンが見えてきます。ここでは、その代表的な特徴をまとめてみました。

• デスクワークや運転で長時間同じ姿勢を続けている
• 腰や股関節にこわばりを感じている
• 日中も身体をひねる動作で腰が痛む
• 柔らかすぎる寝具で身体が沈み込み、寝返りを打ちにくい
• 急な腰痛があり、身体の向きを変えるのが難しい

もし当てはまる項目が多いなと感じた方は、今の生活習慣そのものが寝返り腰痛を招いている可能性があります。一つずつ見直していくことが、改善への第一歩になりますよ。

今日からできるセルフケアの方法

強い痛みやしびれ、発熱などの症状がない場合は、無理のない範囲で次の方法を試してみてください。症状が強くなる場合は中止し、医療機関へ相談しましょう。

寝る前の簡単なストレッチ

仰向けに寝た状態で両膝を立て、ゆっくりと左右に倒していく運動がおすすめです。腰や骨盤まわりの筋肉が優しく伸びて、こわばりが和らぎやすくなります。痛みが強く出る場合は無理に動かさず、心地よいと感じる範囲で行うことが大切です。呼吸を止めずに、ゆったりとしたペースで行ってみてください。

寝る姿勢を少し工夫してみる

膝の下に薄いクッションを入れて、軽く膝を曲げた状態で寝ると、腰への負担が減ることがあります。仰向けが辛い方は、横向きで膝の間にクッションを挟むのも一つの方法です。ちょっとした工夫ですが、試してみる価値はあると思います。

入浴で血流を促してあげる

入浴で身体を温めると、腰まわりの緊張が和らぎ、楽に感じる方もいます。ただし、転倒や衝突の直後、発熱を伴う場合、温めると痛みが強くなる場合は行わず、医療機関へ相談してください。

寝返りで腰が痛いときの受診目安

寝返りのときだけ軽く痛み、日中は問題なく動ける場合は、腰や股関節まわりのこわばりが関係していることがあります。ただし、夜間の痛みが続く場合や、脚のしびれなどを伴う場合は、自己判断でセルフケアを続けず、医療機関で状態を確認することが大切です。

早めに整形外科を受診した方がよい症状

次のような症状がある場合は、腰や股関節まわりのこわばりだけでなく、腰椎や椎間板、神経などが関係している可能性もあります。緊急性が高くない場合でも、整形外科で一度状態を確認してください。

• 腰痛が数週間続いている、または徐々に強くなっている
• 夜中に何度も腰の痛みで目が覚める
• 寝返り以外の動作でも強い痛みが出る
• お尻や脚に痛み、しびれが広がっている
• 安静にしていても痛みが続き、姿勢を変えても楽にならない
• 転倒や事故のあとから腰が強く痛む
• 発熱や体調不良を伴っている

すぐに医療機関を受診した方がよい症状

次のような症状を伴う場合は、腰の神経に重大な問題が起きている可能性があります。当院への来院よりも、まず速やかに医療機関を受診してください。

• 尿が出にくい、尿や便を漏らすなど、排尿・排便に異常がある
• 股の周辺やお尻の内側の感覚が鈍い
• 脚に力が入りにくく、歩きにくさが急に現れた、または悪化している
• 両脚に強い痛みやしびれが広がっている

医療機関で骨折や感染症、神経の強い圧迫など、緊急性のある問題がないと確認されたものの、寝返りに伴う腰痛が続く場合は、当院でも腰や骨盤、股関節の動き、寝返りの際の身体の使い方などを確認しています。

まとめ

寝返りで腰が痛む場合は、腰や股関節まわりのこわばり、寝返りの際の身体の使い方、寝具の状態などが関係していることがあります。寝る姿勢を工夫したり、痛みのない範囲で身体を動かしたりすることで楽になる場合もありますが、夜中に何度も痛みで目が覚める、安静にしていても痛い、脚のしびれや力の入りにくさを伴うといった場合は、自己判断で対処せず、まず医療機関で状態を確認することが大切です。医療機関で緊急性のある問題がないと確認されたものの、寝返りに伴う腰痛を繰り返す場合は、当院でも腰や骨盤、股関節の動き、寝返りの際の身体の使い方を確認しています。