肋間神経痛でやってはいけない事とその治し方を徹底解説

こんにちは、まさきカイロプラクティック両国整体院です。急に胸やわき腹がズキッと痛んで、息をするのも怖くなった経験はありませんか？検査では大きな異常はないと言われたのに、肋骨のあたりがピリピリ痛んだり、深呼吸やくしゃみで強く痛みが出ると、このまま放っておいていいのか不安になりますよね。

そんなとき、肋骨まわりの神経の痛みについて調べて、どんなセルフケアをすればいいのか、逆に何をやると悪化してしまうのかを知りたくて情報を探している方も多いのではないでしょうか。

もしあなたも胸や脇腹の痛みで「もしかして自分も同じかも」と感じているなら、一度肋間神経痛について整理しておくと安心材料になると思います。

胸まわりが痛むときにまず知っておきたいこと

まず最初にお伝えしておきたいのは、胸や脇腹の痛みといっても原因は一つではないということです。心臓や肺などの病気が隠れている場合もあれば、背骨から肋骨の間を通る神経が刺激されているケースもあり、ぱっと見ただけでは区別がつきにくいんですね。そのため、本当に危険な状態ではないかをチェックすることは、とても大切なスタートラインになります。

多くの方は病院で検査を受けて大きな異常が見つからず、そこで初めて肋骨まわりの神経の痛みを疑い始めます。検査で命に関わる病気が否定されるのは安心材料になりますが、それでも痛み自体は残っていることが多く、「じゃあこの痛みは何なの？」と余計にモヤモヤしてしまうことも少なくありません。そこからネット検索をして、セルフケアの方法や避けたほうがいい行動を必死に探し始める方がとても多い印象です。

働き盛りの年代では、長時間のデスクワークやストレス、慢性的な睡眠不足などが重なりやすく、胸やわき腹の痛みが出たときに「このまま仕事を続けても大丈夫なのか」「家族に迷惑をかけないか」といった不安も同時に膨らみます。だからこそ、痛みの正体をざっくりでもいいので理解しておくことが、余計な心配を減らす第一歩になると思います。

肋骨まわりの神経の痛みが起こるメカニズム

背骨から肋骨の間を通る神経は、姿勢の乱れや筋肉のこわばり、強いストレスが続くことで刺激されやすくなります。硬くなった筋肉や歪んだ関節が細い電線のような神経を圧迫し、少し動いただけでもピリッとした痛みやじくじくした違和感が出る状態になるイメージです。

長時間のパソコン作業やスマホ操作で背中が丸くなり、肩が前に入った姿勢が続くと、肋骨まわりの筋肉が緊張して神経への負担が増えます。その結果、咳やくしゃみ、笑ったときなどのちょっとした動きで「今の痛みは何？」と驚くような鋭い痛みが出やすくなります。

さらに精神的なプレッシャーが強く、常に気を張っていると呼吸が浅くなり、胸の筋肉が休めず緊張したままになります。姿勢の崩れ、ストレス、浅い呼吸が重なることで、胸やわき腹の神経が刺激されやすくなり、痛みが長引いてしまうことが多いのです。

病院で異常なしと言われたときの不安

内科や循環器科、整形外科で検査を受けて「骨や内臓は問題ありません」「神経の痛みでしょう」と言われる方は少なくありません。命に関わる病気ではないと分かってホッとする一方で、「ではどうすればいいのか」と迷ってしまい、答えを求めてネットをさまよう方も多いです。

大事なのは「原因がないわけではない」という視点です。長時間のデスクワークで背中が丸くなること、スマホ時間の増加で首や肩がこること、忙しさによる浅い呼吸、続く精神的ストレスなどは検査の数値には出にくいですが、積み重なることで神経への負担を大きくし、痛みが出やすい状態をつくってしまいます。

特に30〜40代の働き盛りの方ほど、こうした生活パターンに思い当たることが多いのではないでしょうか。だからこそ、痛みそのものだけでなく、姿勢や呼吸、ストレスといった日々の習慣まで見直していくことが、結果的には改善への近道になることが多いと感じています。

悪化を防ぐために避けたい行動

次に、多くの方が気にされている「悪化させてしまう行動」についてお話しします。痛みがあるとつい自己流でストレッチをしてみたり、強く押してほぐそうとしたりしてしまいますが、状態によってはこれがかえって逆効果になることもあるんですね。

ここでは、肋骨まわりの神経の痛みが疑われるときに、できるだけ避けてほしいポイントを整理しておきます。

無理なストレッチや強いマッサージ

つらい場所を何とかしたくて、自分でぐっと伸ばしたり、痛いところをギューっと押してしまう方はとても多いです。ですが、神経が過敏になっているときに、無理に引き伸ばしたり強く押し込んだりすると、かえって刺激が強まりやすくなります。電線の周りを強く引っ張ると余計に擦れてしまうようなイメージですね。

特に、痛みが鋭くて呼吸のたびにズキッとするような時期は、「痛いけれど効いている気がする」ような強い刺激は避けてほしいところです。筋肉をほぐしたい気持ちはよく分かるのですが、神経が興奮しているときには、まずそれを落ち着けていくことが優先になります。柔らかくゆっくりとした動きや、負担の少ない範囲でのストレッチにとどめるのがポイントです。

急に激しい運動を再開すること

痛みが少し落ち着いてくると、「そろそろ運動不足も解消しなきゃ」と思って、急にランニングや筋トレを始める方もいます。運動自体は血流を良くして回復を助けてくれる大切な要素ですが、タイミングと強さを間違えると、また痛みをぶり返してしまうきっかけになることもあります。特に、上半身のひねりが大きいスポーツや、急なダッシュ、重たいものを持ち上げるトレーニングは注意が必要です。

体がまだ回復途中の段階で、いきなり強い負荷をかけてしまうと、肩甲骨や肋骨周りの筋肉が再び緊張してしまいます。その結果、神経への圧迫や摩擦が増えて「また同じところが痛くなってきた」というパターンに入りやすくなります。再開するなら、ウォーキングや軽いエクササイズなど、呼吸が乱れすぎないレベルから始めて、様子を見ながら少しずつステップアップしていくイメージがおすすめです。

同じ姿勢を長時間続ける習慣

デスクワークやスマホ操作など、一日を通して同じ姿勢が続いてしまう方は、とても多いと思います。胸や肋骨まわりの神経が過敏になっているときに、猫背や前かがみの姿勢のまま固定されていると、どうしても負担が偏りやすくなります。本当はこの要素が、痛みを長引かせてしまう一番の原因になっているケースも多いんですね。

「座っているだけだから大丈夫」と思いがちですが、実は座りっぱなしは立ちっぱなし以上に負担がかかることもあります。背中が丸まり、肩が内側に入り、肋骨まわりのスペースが狭くなってしまうと、呼吸も浅くなり、自律神経のバランスも乱れやすくなります。結果として、神経への圧迫とストレスの両方が重なってしまうので、できれば30分〜1時間に一度は立ち上がって体を軽く動かす習慣をつくっていきたいところです。

日常生活でできるセルフケアと工夫

ここまで避けたい行動についてお話ししてきましたが、「じゃあ具体的に何をすればいいの？」という疑問も出てくると思います。

この章では、仕事や家事を続けながらでも取り入れやすいセルフケアのポイントをお伝えしていきます。無理なく続けられる範囲で取り入れていただくことで、少しずつ体の緊張をほどき、神経への負担を減らしていくことができます。

呼吸を深めるための簡単な工夫

胸まわりの痛みがあると、どうしても息を浅くしてしまいがちです。しかし、浅い呼吸が続くと筋肉の緊張が抜けず、血流も落ちてしまうため、結果的に痛みが長引いてしまいます。そこで、まずは痛みが許す範囲で呼吸の質を整えていくことが大切になります。

おすすめなのは、背もたれに軽くもたれた状態でお腹に手を当てて、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から長く吐き出す練習をすることです。このとき、胸を大きく広げるというより、お腹やわき腹がふんわり膨らむイメージで呼吸をしてみてください。無理に大きく吸おうとすると痛みが出やすくなるので、「七〜八割くらいのふくらみ」を目安に、心地よい範囲で続けるのがポイントです。

仕事中の姿勢を整えるコツ

働き盛りの年代では、どうしてもパソコンやスマホを使う時間が長くなります。すぐに仕事量を減らすのは難しいかもしれませんが、姿勢の工夫だけでも体への負担はかなり変わってきます。例えば、画面の位置が低いと顔が前に出て背中が丸まりやすくなるので、目線の高さに近づけるように調整してみるだけでも、首や背中、胸まわりへの負担が変わってきます。

また、椅子に浅く腰掛けて背中だけで支えていると、肋骨まわりの筋肉に余計な力が入りやすくなります。できれば、骨盤を立てて座れるように、お尻の後ろ側にクッションを入れたり、座面の奥までしっかり腰掛けて背もたれと骨盤を密着させるように意識してみてください。最初は少し違和感があるかもしれませんが、慣れてくると体がかなり楽になるはずです。

睡眠環境とリラックスの時間

夜になると痛みが気になって眠りが浅くなる、という話もよく伺います。睡眠が浅くなると回復力が落ちてしまい、翌日の疲れも抜けにくくなるので、どうしても痛みが長引きやすくなってしまいます。ベッドや枕の高さ、寝る前のスマホ時間など、少し見直せる部分がないかチェックしてみるのも大事なポイントです。

特に寝る前1時間ほどは、できるだけ目や頭を酷使しないように意識してみてください。スマホやパソコンを見続けていると、自律神経がなかなか休息モードに切り替わらず、筋肉の緊張も抜けにくくなります。湯船にゆっくり浸かる、軽くストレッチをする、深呼吸をしながら布団に入るなど、自分なりのリラックスタイムをつくってあげることで、体の回復力はぐっと高まりやすくなります。

整体でサポートできることと通院の目安

セルフケアや生活習慣の見直しはとても大切ですが、すでに痛みが強く出ていたり、長期間続いている場合は、自分だけの工夫では限界を感じることもあると思います。そんなときの選択肢のひとつとして、体全体のバランスを整える整体やカイロプラクティックがあります。

ここでは、まさきカイロプラクティック両国整体院で大切にしている考え方や流れをご紹介します。

検査で原因を「見える化」する大切さ

当院では、いきなり痛い場所だけを揉んだり矯正したりすることはしません。背骨や骨盤、肋骨まわりの動き、肩甲骨の位置、筋肉の緊張バランスなどを確認しながら、「どこにどれくらい負担がかかっているのか」を丁寧に検査していきます。これまで20年以上、述べ3万人以上の方をみてきた経験から、似たパターンとそうでないパターンの違いを見極めることも意識しています。

検査で状態を確認したうえで、今の体がどんなバランスになっているのか、なぜ胸や脇腹に痛みが出やすいのかをできるだけ分かりやすくお伝えします。原因が分からないまま施術を受けても、「その場しのぎで終わってしまうのでは」と不安が残ってしまいますよね。だからこそ、状態を一緒に共有しながら、納得して通っていただけることをとても大切にしています。

体への負担を抑えたソフトな施術

整体やカイロプラクティックと聞くと、「ボキボキされるのでは」と不安になる方も多いです。当院では、体に強い衝撃を与えるような方法ではなく、できるだけ負担を抑えたソフトな施術を中心に行っています。無理にひねったり、痛みを我慢してもらったりすることはありませんので、その点は安心していただければと思います。

具体的には、背骨や骨盤、肋骨まわりの動きの制限を少しずつ解放していきながら、筋肉や神経への圧迫を減らしていくイメージです。痛い場所だけでなく、首や肩、腰、足元まで含めて全体のバランスを整えることで、再び同じ負担が肋骨周辺に集中しない状態を目指していきます。施術中も、刺激の強さや体の反応を確認しながら進めていきますので、不安なことがあれば遠慮なくお話しください。

通院ペースと改善までの流れ

「どれくらい通えばいいですか？」というご質問もよくいただきますが、これは痛みが出てからの期間や生活環境によって大きく変わります。短期間で出てきた痛みであれば、数回の施術とセルフケアで大きく変化が出ることもありますし、何年も前から同じような症状を繰り返している場合は、もう少し時間をかけて体質から整えていく必要があるケースもあります。

まさきカイロプラクティックでは、初回の検査結果をもとに、その方にとって無理のない通院計画をご提案しています。理想のペースはお伝えしますが、仕事や家庭の事情もあると思いますので、実際には一緒に相談しながら現実的なペースを決めていく形です。短期集中的に整えていく方もいれば、少し間隔をあけながら体の変化を見ていく方もいて、どちらが正解というわけではありません。

よくある質問と不安へのお答え

最後に、胸や脇腹の痛みで来院を検討されている方からよくいただくご質問に、いくつかまとめてお答えしておきます。同じような疑問や不安を抱えている方の参考になればうれしいです。

病院と整体はどちらに先に行くべき？

胸の痛みが初めて出たときや、今までに経験したことがない強さの痛みがあるときは、まずは病院で検査を受けることをおすすめしています。これは、心臓や肺などの重大な病気が隠れている可能性をきちんと確認するためです。検査で命に関わる病気が否定されたうえで、痛みが続いている方に対して、整体やカイロプラクティックが力を発揮できると考えています。

すでに病院で「大きな異常はありません」と言われている場合であれば、体全体のバランスや姿勢、生活習慣の影響まで含めてサポートできる整体は、次の一手として良い選択肢になるはずです。どちらか一方だけにこだわるのではなく、うまく併用しながら自分の体にとってベストな形を一緒に探していけるといいですよね。

完治しないと言われたが良くなる可能性はある？

中には、「一生付き合っていくしかないかもしれませんね」と言われて落ち込んでしまった、という方もいらっしゃいます。もちろん、すべての症状が完全にゼロになるとまでは言い切れませんが、実際には日常生活で困らないレベルまで落ち着いていくケースも多くあります。ここで重要なのは、痛みのある場所だけではなく、負担のかかっている元を一緒に整えていくという視点です。

体の使い方や姿勢、呼吸の癖を見直しつつ、背骨や肋骨の動き、筋肉や神経への圧迫を減らしていくことで、「前ほどひどくならなくなった」「痛みが出る頻度が減ってきた」と感じる方はたくさんいらっしゃいます。完璧を目指すのではなく、「前より楽な状態」を積み重ねていくイメージで向き合っていくことが、結果として長く安定した状態につながりやすいと感じています。

まとめと、悩んでいるあなたへ

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。胸や肋骨まわりの痛みは、それだけで日常生活の質を大きく下げてしまいますし、「また痛くなったらどうしよう」という不安もつきまといますよね。ましてや原因がはっきりしないと言われれば、なおさら心細くなってしまうと思います。

ただ、今の痛みには必ず何かしらの理由があります。検査で異常が見つからなかったとしても、姿勢やストレス、呼吸の癖、筋肉の緊張など、いくつもの要素が重なって今の状態がつくられていることがほとんどです。そこに目を向けていくことで、少しずつでも体は変わっていきますし、自分の体をコントロールできている感覚も取り戻しやすくなります。

少しでも早く、安心して日常を過ごせる状態に近づけるように、一緒に一歩ずつ整えていきましょう。あなたがまた仕事や趣味を思い切り楽しめるように、全力でサポートさせていただきます。