産後整体の効果は？！産後はいつから？いつまでに受けるのが効果的？

出産という大仕事を終えたママの皆さん、お疲れ様でした。「体の調子がおかしい」「妊娠前とは体が違う気がする」そんな違和感を覚えていませんか？

産後の体の不調は決して珍しいことではなく、妊娠・出産という大きな変化を経験した後の自然な反応です。しかし、育児に追われる中で自分の体のことを後回しにしてしまいがちですよね。

今回は、産後特有の体の悩みの原因から自宅でできるケア方法まで幅広くお伝えします。

産後特有の悩みの主な原因

筋肉の変化による影響

出産前後はホルモンの影響もあって筋力低下や筋肉バランスの崩れが起こりやすくなっています。特に腹横筋や骨盤底筋群の機能低下が腰痛や尿漏れの原因となることがあります。

椎間板への負担

妊娠中は姿勢の変化により、椎間板に大きな負担がかかってしまいます。長期間の負担により機能が低下し、産後の腰痛の原因となることがあります。

仙腸関節の不安定性

骨盤の仙腸関節は、出産時にホルモンの働きで緩くなります。この関節が産後も不安定なままだと、腰痛や股関節の痛みの原因となります。

股関節周辺の変化

妊娠中の姿勢変化と出産により、股関節周辺の筋肉バランスが崩れがちです。授乳や抱っこでの前かがみ姿勢が続くことで、股関節前面が硬くなり痛みを感じることがあります。

心理的ストレス

育児による睡眠不足やホルモンバランスの変動により心理的ストレスが生じ、筋肉の緊張や血流悪化を引き起こして身体的症状を悪化させることがあります。

セルフチェック方法

自分の体がどのような状態なのかを把握するために、以下の簡単なチェックを行ってみましょう。

腰痛のセルフチェック

• 朝起きた時に腰が痛い
• 長時間座っていると腰が重だるい
• 前かがみで痛みが強くなる

骨盤まわりのセルフチェック

• 恥骨や尾てい骨に痛みがある
• 歩行時に股関節に違和感
• 階段の上り下りで痛みを感じる

肩と首のセルフチェック

• 肩がこりやすい
• 首を左右に向けにくい
• 頭痛が頻繁に起こる

全身疲労のセルフチェック

• 疲れが取れにくい
• 体が重く感じる
• 集中力が続かない

3つ以上当てはまる項目がある場合は、その部位に注意を向けて対処していくことをおすすめします。

自宅でできる対処法

骨盤底筋体操

仰向けで膝を曲げ、息を吐きながら骨盤底筋を持ち上げる
10回×1日3セット

キャット&カウストレッチ

四つん這いで背中を反らす（カウ）→丸める（キャット）
ゆっくり10回繰り返す

股関節ストレッチ

仰向けで片膝を胸に引き寄せ30秒キープ
左右交互に行う

姿勢改善のポイント

授乳時：クッションで赤ちゃんの位置を調整、背もたれのある椅子を使用
抱っこ時：体に密着させ、左右バランスよく抱く、抱っこ紐を活用

温熱療法

ぬるめのお湯に15-20分入浴（38-40度）
蒸しタオルやカイロで患部を温める

ストレス管理

深呼吸法：4秒吸う→4秒止める→8秒吐く（5回繰り返す）
好きな音楽やアロマでリラックス

毎日行う必要はありません。気が付いたときや少し時間が空いたときなど、無理のない程度で十分です。

よくある質問

整体やカイロでのアプローチ

最後に・・・

「まだ軽いから」「育児が落ち着いてから」と我慢し続けるのは良くありません。早めのケアが将来の健康維持につながり、ママが健康でいることは家族全体の幸せにもつながります。

産後の体は妊娠前とは違う新しい体です。その変化を受け入れながら、セルフケア方法を試し、必要に応じて専門機関を活用してください。

まさきカイロプラクティック両国整体院では、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせたアプローチで、産後特有のお体のお悩みの根本的な改善を目指します。