スマホ中の腕の痛みやしびれ、実は危険信号かも？整体師が教える改善法

最近、スマホを見ていて「腕がだるい」「指先がしびれる」「肘のあたりがズーンと重い」と感じたことはありませんか？実はその症状、多くの現代人が抱える「スマホ腕（スマホエルボー）」のサインかもしれません。

電車の中でも、ベッドの中でも、1日の中でスマホを触る時間はどんどん長くなっています。便利な一方で、長時間同じ姿勢を続けることが腕や肩、そして首に大きな負担をかけているのです。

今日はカイロプラクティック整体院の視点から、「スマホ操作中に腕が痛い・しびれる原因」と「自宅でできる即効ケア方法」を詳しく紹介します。

スマホ操作中に腕が痛い・しびれる主な原因

腕の痛みやしびれには、複数の要因が関わっています。主な原因を4つに分けて見てみましょう。

① 筋肉のこわばり: 長時間スマホを持つ姿勢では、前腕の筋肉（特に指を動かす「前腕屈筋群」）が緊張しっぱなしになります。この状態が続くと筋肉の中を通る神経や血管が圧迫され、痛みやしびれが起こります。
② 首からくる神経の圧迫: うつむいたままスマホを見る姿勢は、首の後ろの筋肉だけでなく、頚椎（けいつい）に大きな負担をかけます。首の骨の間から腕に伸びる神経が圧迫されると、腕や指先にしびれを感じることがあり、これは「頚椎症性神経根症」「胸郭出口症候群」などでも見られる特徴です。

③ 姿勢のゆがみと血行不良: 猫背や巻き肩の姿勢では、胸や肩の筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。血流が滞ると筋肉の疲労物質がたまり、腕のだるさや重みを感じやすくなります。
④ 心身のストレス: 緊張状態が続くと交感神経が優位になり、筋肉もこわばります。心のストレスが体に痛みとして出ることも珍しくありません。

以下のチェックで、自分の状態を軽く確認してみましょう。

セルフチェックで原因の「方向性」をつかむことができます。該当する箇所が多いほど、習慣的な姿勢や使い方のクセが関わっている可能性が高いです。

ここでは、整体の現場でもおすすめしている簡単なケア方法を紹介します。すべて1～2分でできるものばかりです。

① 首と肩のストレッチ: 背筋を伸ばし、肩を軽く下げる。ゆっくりと頭を横に倒し、首筋を伸ばす。左右それぞれ20～30秒キープ。
→ 首回りの筋肉が緩み、神経の圧迫が和らぎます。
② 前腕のストレッチ: 片手を前に伸ばし、手のひらを下に向ける。反対の手で指先を軽く下に引く。前腕の内側が伸びるのを感じながら15秒。
→ 手首や肘の負担を減らす効果があります。

③ 姿勢リセット法: スマホを見るときは「画面を目の高さに上げる」のが基本です。また、1時間に1回はスマホを置いて、肩を後ろにぐるぐる5回回してみましょう。それだけでも血流が回復します。
④ 温めてリラックス: 痛みやこわばりには温熱が効果的です。蒸しタオルを肘や肩に3～5分ほど当てるだけで、筋肉や血管が緩みます。お風呂の中でゆっくり温まるのも◎です。