スッキリは気のせい？！実は危険な「首ボキボキ整体」

こんにちは、まさきカイロプラクティック両国整体院の真崎です。最近「首を鳴らす整体って危ないのかな」と不安を感じながら、このテーマを調べている方が本当に増えてきた印象があります。

肩や首がつらいと、つい限界までひねって音を鳴らしたくなることってありますよね。それでも「このまま続けて大丈夫かな」と心のどこかでモヤモヤしている方も多いのではないでしょうか。

今回の記事では、いわゆる首を強くひねって鳴らす「首ボキボキ整体」がなぜ危険だと言われるのか、そしてボキボキしなくてもスッキリできる方法について、わかりやすくお話ししていきます。

もし今、首のボキボキ整体に不安を感じているなら、一度肩こりの仕組みやケアの考え方を知っておくと、これからの体との付き合い方が見えてきます。

なぜ「首を鳴らす整体は危険」と言われるのか

まず知っておいてほしいのは、首の関節から音がすること自体がすべて危険というわけではないということです。何気なく首を回したときにコキッと鳴る程度なら、特別な病気が隠れているケースは多くありません。

問題になるのは、強い力で一気に首をひねったり、勢いよくねじるようなやり方です。特に、音を派手に鳴らすことを目的にしたような手技は、骨そのものよりも、周りを通る血管や神経に過度なストレスを与えてしまう可能性があります。

首の中には脳へ向かう大切な血管が走っています。その血管が無理なひねりによって傷つくと、時間差で症状が出ることもあり、海外や日本でも首の強い矯正のあとに重い障害が出た例が報告されています。そのため、自己流で思いきりひねることや、説明もなく首を強く回されるような施術は避けた方が安心です。

それでも首を鳴らしたくなる理由

頭では「よくないかも」と分かっていても、つい首をひねってしまう方はとても多いです。では、なぜボキッと鳴らすとスッキリしたように感じるのでしょうか。

関節の中では、動きの変化に伴って圧力が変わり、気泡が弾けるときに音が出ると言われています。このとき、一瞬だけ関節まわりの緊張が抜けたように感じるため、「スッと楽になった」と思いやすいのです。

さらに、「鳴らせば楽になるはず」というイメージが強いほど、実際よりも効いた気がしてしまいます。ただ、そのスッキリ感は長続きせず、しばらくするとまた重だるさが戻ってきて、「もっと強くひねれば楽になるかも」と刺激を強めてしまう方も少なくありません。

首のボキボキと肩こり・ストレートネックの関係

ここで一度、そもそもなぜ首や肩がつらくなるのかを整理してみましょう。仕組みが分かると、「音を鳴らす＝良くなる」わけではないことが見えてきます。

肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し続けることで起こります。長時間の同じ姿勢や運動不足、眼精疲労やストレスなどが重なって血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなった結果、重さや痛みを感じるようになるのです。

一方でストレートネックは、本来なだらかなカーブを描いているはずの頚椎が、まっすぐに近い形に変わってしまった状態を指します。頭が体より前に出たまま固まることで首への負担が増え、首こりや肩こり、頭痛、めまいなどさまざまな不調につながります。

つまり、今感じているつらさの多くは、首の骨がズレているからではなく、姿勢や生活習慣、筋肉と関節の使い方のバランスが崩れていることが原因になっている場合がほとんどなのです。音を鳴らすことではなく、このバランスを整えることこそが本当に必要なアプローチになります。

デスクワーク世代に多いパターン

特に30〜40代のデスクワーカーの方は、日中の大半をパソコンやスマホと向き合って過ごしていることが多いと思います。気づけば画面に顔を近づけ、背中を丸めた姿勢で固まってしまうこともあるはずです。

この姿勢が続くと、頭が前に出て、首の後ろ側の筋肉が常に引っ張られた状態になります。その結果、首のカーブは失われていき、ストレートネックに近い状態へと移行してしまいます。これはまさに「鳴らしたくなる首」を自分で作ってしまっているようなものなのです。

そこに仕事のストレスや睡眠不足が重なると、筋肉の緊張は抜けにくくなります。「一瞬で楽になりたい」という思いから、つい勢いよく首をひねるクセがついてしまう方が多いのは、こうした背景があるからです。

自分で首を鳴らすクセの落とし穴

自分でゴキゴキ鳴らす習慣を続けていると、動きやすい関節ばかりを繰り返し無理に動かすことになり、逆に本当に固まっている部分はいつまでも動かないまま残ってしまいます。その結果、身体全体の動きのバランスがますます偏っていきます。

その状態で生活を続けていると、肩こりや首こりが悪化したり、頭の重さや時々フワッとするような感覚を訴える方もいます。「鳴らすとスッキリするから大丈夫」と思っていても、実際には問題を奥に押し込んでしまっていることが少なくありません。

とくに、「今日はうまく鳴らない」と感じたときに、限界まで無理やりひねるのは要注意です。そこまでしないと落ち着かないような状態になっているなら、早めに専門的な検査を受けておいた方が安心です。

危ない整体と安心できる整体の違い

では、首に触れる施術は全部危険だからやめた方がいいのかというと、そうではありません。きちんと検査と説明をしたうえで、体に負担の少ない範囲で調整を行えば、首や肩のつらさが和らぐ方はたくさんいらっしゃいます。

大切なのは、どこに、どのような目的で、どれくらいの力を加えるのかという「見極め」です。医学的な知識に基づいた検査やカウンセリングを行い、血管や神経へのリスクが高くないかを確認したうえで行う調整と、説明もなくいきなり強くひねる施術では、同じ「首を触る」でも意味合いがまったく違います。

また、音を鳴らすことをゴールにしているようなやり方にも注意が必要です。派手な音が出た瞬間はスッキリするかもしれませんが、その裏で靭帯や関節に過度な負担をかけているリスクもゼロではありません。

整体や治療院を選ぶときのチェックポイント

今通っている整体や、これから行こうか迷っている治療院がある場合は、次のポイントをひとつの目安にしてみてください。

• 最初にしっかりとカウンセリングや検査をしてくれるか
• 首を触る前に、今の状態と施術の目的について丁寧に説明があるか
• 怖さを我慢しなければならないような強いひねり方をしていないか
• 「音が鳴るほど効く」といった説明をしていないか
• 施術だけでなく、姿勢やセルフケアのアドバイスまでしてくれるか

特に、説明もなく首を勢いよくひねるような施術が当たり前になっている場合は、一度通い方を見直した方がいいかもしれません。

当院が首のボキボキ整体を行わない理由

まさきカイロプラクティック両国整体院では、首を勢いよくひねって鳴らす施術は行っていません。なぜかというと、そこまで強い刺激を使わなくても、きちんと検査を行い、必要な場所に必要なだけアプローチすれば、十分な変化を出せると考えているからです。

当院では、姿勢分析や整形外科的検査などを含めた約30種類の検査で、肩こりや首こり、ストレートネックに関わる原因を細かく確認していきます。どの筋肉がどの方向に引っ張られているのか、どの関節の動きが制限されているのか、神経や血管への負担がないかなどを総合的に判断しながら、体にやさしいカイロプラクティックで整えていきます。

施術は短時間で、刺激もソフトです。それでも「こんな軽い刺激でこんなに変わるんですね」と驚かれる方が少なくありません。強い刺激ほど良いというわけではなく、むしろ体が安心できる範囲で整えていくことが大切だと感じています。

肩こりとストレートネックへの具体的なアプローチ

肩こりやストレートネックの方には、首だけを集中的に触ることはほとんどありません。多くの場合、背中や胸、骨盤のバランスが崩れていることが、首や肩のつらさの根っこにあるからです。

例えば、猫背や巻き肩が進んで胸の筋肉が硬くなっていると、肩甲骨の動きが制限され、首まわりの筋肉に負担が集中します。この状態で首だけをひねっても、すぐに元に戻ってしまうのは想像がつくと思います。

そこで当院では、胸郭の動きや肩甲骨の位置、骨盤や足元のバランスまで含めて整えていきます。そのうえで、必要に応じて座り方や寝具の選び方、簡単なセルフケアもお伝えし、再発しにくい状態を一緒に作っていきます。

ボキボキしなくてもスッキリする方法はあるのか

ここがいちばん気になるところかもしれません。「ボキッと鳴るあの感じがないとスッキリしない」と感じている方も多いと思います。ただ、そのスッキリ感は、本当に体が整った結果でしょうか。

結論から言うと、ボキボキしなくてもスッキリする方法はちゃんとあります。むしろ、一時的な爽快感に頼らなくても楽に過ごせる状態を作ることこそが、本当のゴールだと考えています。

筋肉や関節の状態が整ってくると、「鳴らしたい」と思う感覚そのものがだんだん薄れていきます。最初は物足りなく感じる方もいますが、「そういえば最近、首を鳴らしたいと思わなくなった」とお話しされる方はとても多いです。

まさきカイロプラクティックで大切にしていること

当院では、ボキボキ整体は行っていません。「でも、強くやってもらわないと効いた気がしない」という方こそ、一度体験してほしいと思っています。強い刺激に慣れている方ほど、最初は物足りなく感じるかもしれません。

それでも、施術の翌日に体の軽さを実感されたり、「前ほど鳴らしたいと思わなくなった」と変化に気づかれる方が多くいらっしゃいます。大事なのは、一瞬の刺激でごまかすことではなく、そもそも鳴らしたくならない体になっていくことです。

「ボキボキしないとスッキリしない」と感じている方ほど、本当の意味で体が休まる感覚を知っていただけたらうれしいなと感じています。

自分でできる「鳴らさない体」に近づくコツ

最後に、今日からできる簡単な工夫をいくつかご紹介します。どれも特別な道具はいらないので、できそうなものから試してみてください。

• 1時間同じ姿勢が続いたら、一度立ち上がって肩甲骨をゆっくり回す
• スマホを見るときは、顔を近づけるのではなく、画面を目線に近い高さまで持ち上げる
• お風呂でしっかり温まったあと、首ではなく胸や脇まわりを軽く伸ばすストレッチをする
• 寝る前に、深呼吸をしながら首や肩の力が抜けていくイメージを持つ
• どうしても首を動かしたくなったときは、ゆっくり小さな動きで回す程度にとどめる

こうした積み重ねによって、「強く鳴らさないと落ち着かない」という感覚は少しずつやわらいでいきます。それでも不安や違和感が続く場合は、早めにプロのチェックを受けておくと安心です。

一人で不安を抱え込まないでください

ここまで読んでいただき、「やっぱり首のボキボキは怖いな」と感じた方もいるかもしれません。同時に、「でもこのつらさをどうやって楽にしたらいいんだろう」と迷ってしまった方もいるのではないでしょうか。

首や肩のつらさやストレートネックの不安を抱えたまま、自己流のボキボキでごまかし続ける必要はありません。必要なのは、安心して任せられる環境と、あなたの体に合った無理のない方法です。

まさきカイロプラクティック両国整体院では、ボキボキ整体を行わずに、肩こりや首の痛み、ストレートネックのお悩みに向き合っています。検査結果を一緒に確認しながら、あなたのペースに合わせて改善を目指していきますので、「首を触られるのが怖い」という方でも安心してお話ししていただけると思います。

もし今、「このままで本当に大丈夫かな」と少しでも不安を感じているなら、一人で抱え込まずに、いつでも相談してみてください。